5 Adhbharan carson a bhios eacarsaich gad dhèanamh nas toilichte

A bheil thu sgìth de bhith a ’faireachdainn sìos anns na dumpan? Gluais! A bheil cuideam ort mu obair? Gluais! A bheil thu sgìth de bhith a ’faireachdainn lag fad do latha? Lift! A ’fàs sgìth a’ dol suas an staidhre? Gabh ris na beanntan! Tha e iongantach dè as urrainn eacarsaich a dhèanamh airson do bheatha gu lèir. Chan eil seo dìreach mu bhith a ’faighinn a-steach gu faireachdainn nas fheàrr. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh beatha nas gòraiche! Nuair a tha e nas fhasa gluasad, tha e nas fhasa a h-uile dad a tha thu airson a dhèanamh a dhèanamh! Thoir sùil air an liosta gu h-ìosal gus faicinn a bheil rudeigin a ’freagairt ort.

1. Mood nas fheàrr

Taobh a-staigh còig mionaidean de dh ’eacarsaich cardiovascular, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas toilichte! Cho luath ‘s a gheibh thu gluasad, bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil serotonin, dopamine agus norepinephrine a bharrachd air feadhainn eile is dòcha. Bidh iad sin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn math! Mar sin, eadhon mura h-eil thu a ’faireachdainn rudeigin a dhèanamh, faodaidh dìreach a dhol air cuairt gad dhèanamh nas toilichte!

2. Stress lùghdaichte

A rèir aon cunntas-bheachd air-loidhne, chan eil ach 14 sa cheud de dhaoine a ’cleachdadh eacarsaich cunbhalach gus dèiligeadh ri cuideam. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, cha toir e ach còig mionaidean airson tòiseachadh a ’faireachdainn nas fheàrr agus chan fheum eacarsaich dian a bhith ann. Gu dearbh, tha eacarsaich ìosal gu meadhanach-dian nas fheàrr na àrd-dian airson lughdachadh cuideam. Leugh mi artaigil o chionn ghoirid ann an Runner's World a thaobh mar a tha eacarsaich a ’toirt buaidh air eas-òrdugh cuideam post-traumatic. Is e coiseachd, ruith agus yoga na roghainnean as fheàrr leotha.

3. Barrachd seasmhachd inntinn

Air taobh nas cruaidhe a ’bhuinn, nuair a nì thu eacarsaich ann an dòigh a bhrùth thu gu corporra, bidh thu nas cruaidhe gu inntinn. Nuair a tha thu nas cruaidhe nan inntinn, faodaidh tu barrachd cuideam a làimhseachadh. Dha cuid de dhaoine, tha am faireachdainn a bhith a ’leasachadh fulangas inntinn addictive. Bidh thu a ’ruighinn an amas agad agus a’ tòiseachadh a ’faighneachd dè eile as urrainn dhut a dhèanamh! Bidh daoine a ’trèanadh gus iad fhèin a thoirt nas fhaide agus nas fhaide ann an spòrs mar ruith, ealain armachd, rothaireachd, msaa. Bidh an cruadal inntinn seo a’ cuideachadh ann an taobhan eile de do bheatha. Faodaidh tu barrachd de rud sam bith a làimhseachadh.

4. Tha beatha a ’faireachdainn nas fhasa

Nam faigheadh ​​tu tron ​​latha agad ann an dòigh nas fhasa gu corporra, nach biodh sin snog? Nam biodh e na b ’fhasa bagannan grosaireachd is clann, no gluasad nithean timcheall an taighe, nach biodh tu nas toilichte? Faodaidh eacarsaich sin a dhèanamh dhut! Meudaich neart, leasaich do shunnd cardiovascular agus tha beatha dìreach a ’faireachdainn nas fhasa! Nach bruidhinn sinn eadhon mu bhith a ’losgadh sneachda.

5. Siostam dìonachd nas fheàrr

Tha grunn bheachdan ann air mar a bhios eacarsaich a ’leasachadh do dhìonachd. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’toirt a-mach bacteria bho na sgamhain agus dh’ fhaodadh e carcinogens a thoirt a-mach le bhith a ’meudachadh gnìomhachd an t-siostam lymphatic agad, a bhios a’ drèanadh sgudal às do bhodhaig.

Nuair a bhios an fhuil agad a ’pumpadh, tha thu cuideachd a’ meudachadh na h-ìre aig am bi antibodies agus ceallan fala geal a ’ruith tron ​​bhodhaig. Bidh iad a ’lorg agus a’ toirt ionnsaigh air tinneas. Carson nach biodh tu airson gum biodh barrachd de sin a ’tachairt nad broinn?

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, tha leigeil ma sgaoil hormonaichean co-cheangailte ri cuideam air a dhèanamh nas slaodaiche. Chan eil cuideam dìreach tòcail - tha e gu math corporra. Le bhith a ’lughdachadh nan hormonaichean sin, bidh thu a’ leasachadh do shlàinte.

Faodaidh cus de rud math a bhith ann ge-tà. Bidh eacarsaich socair gu meadhanach a ’leasachadh an t-siostam dìon agad. Bidh eacarsaich trom, dian a ’lughdachadh dìonachd agus a’ meudachadh nan hormonaichean cuideam sin. Ma tha thu a ’sabaid fuar, is e deagh bheachd a th’ ann eacarsaich aotrom a dhèanamh mar coiseachd no gluasad airson beagan ùine. Ma tha thu a ’trèanadh airson marathon agus dìreach air crìoch a chuir air ruith fhada no seisean obair astair bu chòir dhut a bhith faiceallach gun a bhith a’ crochadh a-mach le daoine tinn airson grunn uairean a-thìde às deidh sin. Cleachd an ùine sin gus beathachadh agus fois ceart a thoirt dhut fhèin às deidh obair.


Ùine puist: Jun-15-2021